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박지환선생님과함께하는 소아정신과 클리닉

 

배부르기전에 식사를 마친다.
즐거운 마음으로 여유있게 식사를 한다.
천천히 꼭꼭 씹어서 식사를 한다. 식사시간은 20분정도 갖는다.
위장에 음식물이 도착했다는 신호가 뇌로 전달되기까지는 어느 정도 시간이 소요되는데, 빨리 먹으면 포만감을 느끼지 못해 과식을 하게 될 우려가 있다.
식사를 할 때에는 TV나 비디오 감상을 하지말고 식사에 집중한다.
간식을 줄인다. 특히 탄산음료와 인스턴트 식품을 피한다.
인스턴트 음식, 패스트푸드는 대체로 열량과 지방함량이 많아 체중을 증가시키기 쉽고 음료에는 설탕이나 단순당이 많이 사용되어지고 있다.
잠자기 4시간 전에는 먹지 않는다.
일반적으로 밤에는 활동량이 감소하여 에너지 소모량도 감소하므로 밤 늦은 시간에 음식을 먹는 것은 삼가도록 한다. 또한 늦은 밤에 음식을 많이 먹으면 다음 날 아침식사를 거르게 되고 다시 저녁에 과식을 하는 악순환이 초래되기 쉽다.
녹황색 채소를 많이 먹는다.(당근, 시금치 등)
섬유소가 많은 음식은 공복감을 줄여 주고 녹황색깔의 채소에는 우리몸에 필요한 비타민과 영양소가 풍부하게 들어 있다.
해초(미역, 김, 다시마 등)을 먹는다.
해초류는 칼로리가 적으면서도 우리 몸에 필요한 영양소가 많습니다.
우유를 매일 한잔 마시자.
물을 하루 8잔이상 마신다.
싱겁게 먹는다.
기름진 음식을 줄인다.
지방은 다른 영양소에 비해 2배이상의 열량을 내므로 주의가 필요하다. 튀김, 부침, 볶음 등은 피하도록 한다.
술을 가급적 피한다.